Trening z gumami
6-tygodniowy plan siłowy z gumami oporowymi — pełnowartościowy trening całego ciała w domu, z przewodnikiem zakupowym i zasadami bezpieczeństwa.
Płatność BLIK, kartą lub przelewem • plik od razu na e-mail
Wizualizacja AITen plan jest dla Ciebie, jeśli…
- skończyłeś/-aś plan bez sprzętu i chcesz iść dalej,
- chcesz budować siłę i sylwetkę, ale bez siłowni i hałasu hantli w bloku,
- wolisz jeden tani przyrząd (40–70 zł) niż domową siłownię za tysiące,
- nie wiesz, jakie gumy kupić — w środku dostajesz dokładny przewodnik.
W środku znajdziesz
- 25-stronicowy ebook PDF zaprojektowany pod telefon
- przewodnik zakupowy: rodzaje gum, dobór oporu, konkretny zestaw na start
- 5 żelaznych zasad bezpieczeństwa + kotwiczenie o drzwi i meble
- 16 ćwiczeń z ilustracjami: nogi, plecy, pchanie, ramiona i core
- 18 treningów w 3 fazach: adaptacja → objętość → siła
- arkusz postępów z rubryką „guma/chwyt” — progresja oporu jak na siłowni
Spis treści
- Część 1 — Zanim ruszymy: dlaczego gumy
- Część 2 — Przewodnik po gumach + bezpieczeństwo
- Część 3 — Zasady treningu z oporem + test
- Część 4 — Katalog 16 ćwiczeń
- Część 5 — Plan 6 tygodni w 3 fazach
- Część 6 — Arkusz postępów
- Część 7 — Co dalej
Wizualizacja AIPrzykładowa strona z ebooka
Każde ćwiczenie ma osobną stronę ze zdjęciami pozycji startowej i końcowej. Na kadrach od razu widzisz, gdzie zaczepić gumę i w którą stronę pracuje opór — a także to, że guma jest napięta już na starcie.
Zanim kupisz
Jakie gumy muszę kupić?
Rekomendowany zestaw: power band lekki + średni + komplet mini band — łącznie 40–70 zł. W rozdziale 2 dostajesz tabelę rodzajów i dokładne widełki oporu w kilogramach.
Czy gumy dadzą taki efekt jak siłownia?
Na poziomie początkującym i średnim — tak, pod warunkiem progresji. Plan uczy trzech sposobów zwiększania oporu: krótszy chwyt, grubsza guma, tempo.
Nie robiłem/-am wcześniej planu „Start w domu”. Mogę zacząć od gum?
Możesz — pierwsza faza (adaptacja) jest przyjazna początkującym i uczy pracy z gumą od zera.
Czy to bezpieczne w mieszkaniu?
Tak — plan zawiera 5 zasad bezpieczeństwa (m.in. kontrola gumy przed treningiem i pewne kotwiczenie), a trening jest praktycznie bezgłośny.
Zaczynasz od zera? Bezpieczniejszy pierwszy krok to „Start w domu”.